Регуляция сна у дошкольников: советы родителям

Чтобы нормально развиваться, ребенку 5-7 лет нужен хороший сон. Детям требуется больше часов сна, нежели взрослым. Дополнительные часы сна помогают деткам расти здоровыми и жизнерадостными. Кроме того, сон тесно связан с улучшением навыков обучения и физической энергией. Рассказываем, как действовать родителям, чтобы помочь ребенку отрегулировать сон.

Маленьким детям нужен дополнительный сон, чтобы правильно развиваться. В детстве гипофиз вырабатывает гормон роста. Он обеспечивает рост костей скелета и мышечной массы. Исследования показали, что сон играет важную роль в секреции гормона роста.

Многие дошкольники ходят в детский сад, где сталкиваются с обилием новой информации и вовлекаются в процесс обучения. Сон нужен им, чтобы помочь обработать то, что они узнают. Недосып негативно сказывается на памяти и социальных навыках.

Количество сна, в котором нуждаются дети, зависит от их возраста:

• детям 3-5 лет нужно 10-13 часов,
• от 6 до 9 лет — уже 9–12 часов.

Чтобы определить время отхода ребенка ко сну, нужно отнять необходимое количество часов сна от предполагаемого времени пробуждения. Например, если пятилетний ребенок просыпается в 6:00 утра, он должен ложиться спать самое позднее в 21:00. Но если и после этого он по утрам сонный, стоит подумать о том, чтобы установить более раннее время отхода ко сну.

Какие факторы влияют на детский сон

Сон зависит от множества факторов, про которые родителям важно знать. Часть из них можно скорректировать, тем самым, улучшив отношения ребенка со сном. Некоторые факторы стоит понять и принять, чтобы не считать нарушения сна капризом или отклонением.

Привычки сна

Если ребенок не соблюдает постоянное время отхода ко сну и пробуждения, у него будет больше проблем с засыпанием и подъемом. Сам ребенок не может нести ответственность за соблюдение графика, поэтому в раннем детстве эта задача ложится на родителей.

Медицинские проблемы

Медицинские проблемы могут стать препятствием для полноценного ночного отдыха ребенка. Детям, перенесшим травму или хроническое заболевание, бывает сложнее заснуть.

Гаджеты

Экранные устройства влияют на сон, задерживая его начало. Сотовые телефоны, компьютеры и планшеты излучают «синий» свет, подавляющий выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, который способствует сонливости и высвобождается естественным образом, когда наступает ночь. Без него ребенок чувствует себя бодрым даже глубокой ночью и ворочается в постели без сна.

Окружающая среда

Имеется в виду обстановка в детской, сама детская кровать, освещение или, напротив, возможность затемнить комнату. Комфортная среда для сна значит многое уже в раннем возрасте. И чем раньше начать обращать внимание на подобные вещи, тем больше шансов, что здоровый сон будет сопровождать ребенка долгие годы. Специалисты рекомендуют место для качественного сна в темном, тихом и прохладном месте, поэтому не помешают непроницаемые шторы и регулярное проветривание.

Что помогает детям лучше спать

Способы помочь детям лучше спать включают в себя:

• Создание графика сна

Это один из лучших способов помочь ребенку лучше спать. Расписание определяется такими факторами, как возраст, необходимое количество часов сна и время пробуждения. Привыкание к графику сна меняет внутренние часы, помогает быстрее засыпать и легче просыпаться.

• Установление режима отхода ко сну

  Установление режима отхода ко сну помогает ребенку чувствовать себя более расслабленным и готовым спать. Перед сном хорошей идеей будут ритуалы — процедуры чистки зубов, принятия ванны, чтения сказки. Допускается брать с собой в постель любимую мягкую игрушку.

• Отключение экранных устройств перед сном

Доступ детей к электронным устройствам, таким как планшет и смартфон, должен быть ограничен как минимум за час до запланированного времени сна.

• Отказ от напитков с кофеином или сладких напитков

В целом, эксперты и так уверены, что дети не должны потреблять слишком много кофеина или сахара. Это особенно верно, когда речь идет об улучшении сна. Употребление напитка с сахаром перед сном может резко повысить уровень энергии, из-за чего детям будет труднее заснуть.

• Ежедневные физические упражнения

Физическая активность не только полезна для здоровья детей, но и помогает улучшить сон. Исследования показали, что активные дети обычно засыпают быстрее и имеют лучшее качество сна, чем менее активные.

Фото: istockphoto.com